الرئيسية
أحدث الصور
من طرف فہلہسہـے° نہهہادو°ہطہيےن الأحد أغسطس 23, 2009 5:11 amهشاشة العظام
Osteoporosis
مقدمة لهشاشة العظام
العظام هي أعضاء حية متحركة , و مصنع للخلايا الدموية , و مخزن للمعادن و الغذاء , و دعامة للجسم و لإعطائه الشكل القويم . يقوم العظم بشكل منظم بإذابة أو تحليل الأنسجة العظمية القديمة و إستبدالها بأخرى .
مرض اللص الصامت أو وهن العظام , عبارة عن تناقص تدريجي في كثافة العظام , و ذلك بسبب إنعدام التوازن الطبيعي بين فقدان خلايا عظمية و تكوين أخرى جديدة , إذ يكون العظم فيها طبيعيا من جميع النواحي , ما عدا أنه يصبح مساميا أو هشا , حينها يصبح العظم ضعيفا , و غير قادر على تحميل مزيد من الإجهاد أو الرضوض دون أن يتعرض للكسر .
وهذه الأمراض الشائعة تصيب النساء و الرجال على حد سواء كلما تقدم العمر , مع إختلاف الفترات الزمنية , إذ أنه عندالنساء تبدأ نسبة تحلل العظام بالإزدياد بعد مرحلة سن اليأس . أما عند الرجال فإنه يبدأ في مراحل عمرية متأخرة .
و مع التقدم في هذا المرض , يصبح العظم هشا اكثر و ضعيفا أكثر حتى أن أي إجهاد و إن كان ضئلا في قدره , كالإنحناء مثلا لإلتقاط صحيفة من الأرض أو الإستدارة بالظهر قد يكون سببا في إحداث كسر في العظم . و من أكثر المناطق عرضة للإصابة بالكسور بسبب وهن العظام هي فقرات العمود الفقري و الفخذ , و االحوض , و الرسغ .
وهنا يلعب العلاج الطبيعي دورا فعالا و مهما في مساعدة مرضى وهن العظام للحصول على برنامج متنوع من تقوية و تناسق للعضلات , و محاولة التقليل من فرص الإصابة و تقليل الألم .
لذا فإن برنامج التمارين الرياضية الفردية , لا يعمل على زيادة قوة و تناسق العضلات و الذي له أهميته المعترف بها في منع الإصابات وحسب , بل يساعد في الإبطاء من عملية تناقص كثافة العظام أوحتى زيادة كثافتها وقوتها .
أهداف برنامج العلاج الطبيعي لوهن العظام :
إن برنامج العلاج الطبيعي لوهن العظام كما يتم توضيحه من قبل الإختصاصي سوف يعمل على :
1. المحافظة على او زيادة كثافة العظام .
2. التحسين من ليونة الجسم وقوته العضلية .
3. التقليل من فرص الإصابة .
4. زيادة الأداء الوظيفي للجسم .
5. منع حدوث الكسور والتشوهات .
6. تقليل الألم .
7. زيادة القدرة على تحمل النشاطات اليومية .
8. حفظ الطاقة الجسدية .
9. تحسين الدورة الدموية والحالة النفسية .
10. التقليل من حدة أمراض الكآبة و مشاكل إضطرابات النوم .
التأثير الطبيعي للتمارين الرياضية على الجسم :
كيف يمكن أن تكون التمارين الرياضية و النشاطات الجسدية مفيدة لوهن العظام ؟!
أولا : تعمل التمارين الرياضية على إيجاد ضغط جسدي على الهيكل العظمي للجسم , فالعظام كالعضلات في إستجابته لعوامل الضغط الخارجية حيث تصبح أكبر وأقوى مع الوقت . وهي كذلك كالعضلات من حيث أنها تضعف و تتضاءل إذا أهملت .
ثانيا : زيادة الدم المتدفق إلى العظام و الذي يكون محملا بالعناصر الغذائية لبناء العظم و حيويته .
ثالثا : تكون جهد كهربائي صغير في الأنسجة العظمية يعمل على إستثارة نمو العظام .
رابعا : تؤثر التمارين الرياضية على عناصر مختلفة من هرمونات الجسم المسيطرة على إعادة بناء الخلايا العظمية , و بشكل ما تقوم بتغيير هذا التوازن البنائي نحو بناء خلايا عظمية جديدة .
البدء بالبرنامج الرياضي :
يجب آداء هذا البرنامج الرياضي على ثلاث مراحل :
1. التسخين : ( لمدة 10 إلى 15 دقيقة ).
وهو الإستعداد التدريجي لآداء التمرين الرياضي , قبل الدخول في التمرين المطلوب آداؤه . لأن الإنتقال بالجسم مباشرة من حالة الراحة (طاقة منخفضة ) إلى حالة النشاط الجسدي (طاقة عالية ) له آثاره السلبية غلى الجسم .
فوائده : الزيلدة التدريجية لمعدل ضربات القلب , لذلك تزداد تدريجيا سرعة جريان الدم إلى العضلات والعظام , فالتسخين يجعلها أقل عرضة لإحتمالية حدوث شد أو إجهاد عضلي .
أمثلته : المشي , و الدراجة , و تمارين الشد العضلي.
2. آداء التمرين المطلوب :
ليكن آداء التمرين بطيئا في أوله , ثم إبدأ بزيادته تدريجيا . يفضل إستخدام بعض الأوزان الخفيفة عند آداء التمارين الخاصة بالأطراف العلوية أو السفلية .
3. التبريد :
يكون تدريجيا كذلك . إذ أنك تقوم بالرجوع التدريجي بالجسم من حالة الطاقة الجسدية العالية إلى الطاقة الجسدية المنخفضة . إستخدم التمارن المماثلة لتلك المستخدمة في تمارين التسخين .
" بعد آدائك لهذه التمارين يمكنك أخذ يوم من الراحة و من ثم إ عادة الكرة في اليوم التالي "
تمارين الشد و فوائدها :
تكسب تمارين شد عضلات الجسم نوعا من الإنتعاش والصحة , فالشد اليومي للعضلات له فوائده , إذ أنه يعمل على :
1. منع الإصابات الجسدية : حيث يبقي عضلات جسدك لينة , و مرنة , و يكسبها قدرة أكبر على تحمل الضغوط الجسدية الخارجية .
2. التوازن الجسدي : يحافظ على تناسق أجزاء الجسم مع بعضها البعض .
3. تقليل أو إزالة الضغوط النفسية : عندما يتعرض الإنسان لضغط نفسي ما فإن هناك أجزاء معينة من الجسم تتفاعل مع هذا الضغط , فتصبح عضلات تلك المناطق مشدودة و متوترة, و من تلك المناطق : عضلات الرقبة والأكتاف.
4. تحسين البناء العضلي .
5. تحسين الدورة الدموية : في العضلات و المفاصل , و الجهاز اللمفاوي .
6. زيادة مستوى حركة المفصل .
7. تطوير الوعي الجسدي .
8. ستشعر بحالة أفضل : جسديا , و ذهنيا .
*هذه بعض فوائد تمارين شد العضلات , ستشعر بها إذا كنت منتظما في آدائها , قد تظهر نتائجها لدى بعض الناس بشكل سريع , و لدى البعض الآخر قد تحتاج إلى مزيد من الوقت و المجهود .
قواعد تمارين الشد :
* لا تنس البدء في تسخين الجسم قبل البدء بتمارين الشد العضلي : خمس دقائق من المشي قد تكون كافية .
* أن يكون المكان مناسبا لآداء التمرين : أن يكون هادئا و دافئا .
* إرتداء الملابس الواسعة و المريحة .
* آداء التمرين على أرض لينة و ليست قاسية أو صلبة .
* أخذ ثلاثة أنفاس عميقة قبل و أثناء و بعد آداء التمرين .
* حافظ على القيام بآدائه يوميا إن أمكن .
كيفية آداء تمارين الشد :
* كرر كل تمرين مرتين أو ثلاث مرات .
* حافظ على و ضع الشد لمدة من 10 إلى 15 ثانية ( الإحساس بالشد دون الوصول
إلى مستوى الألم ). و يوما بعد يوم يمكنك زيادة وضعية الشد لمدة 20 إلى 30 ثانية إذا أمكن .
* لا تحاول أبدا أن تشد العضلة بشكل قوي أو حتى الوصول إلى مستوى الإحساس بالألم.
* تجنب الشد المفاجيء , الذي قد يؤدي إلى تمزقات صغيرة في العضلات .
* إسترخ و تنفس بشكل طبيعي خلال التمرين .
Osteoporosis
مقدمة لهشاشة العظام
العظام هي أعضاء حية متحركة , و مصنع للخلايا الدموية , و مخزن للمعادن و الغذاء , و دعامة للجسم و لإعطائه الشكل القويم . يقوم العظم بشكل منظم بإذابة أو تحليل الأنسجة العظمية القديمة و إستبدالها بأخرى .
مرض اللص الصامت أو وهن العظام , عبارة عن تناقص تدريجي في كثافة العظام , و ذلك بسبب إنعدام التوازن الطبيعي بين فقدان خلايا عظمية و تكوين أخرى جديدة , إذ يكون العظم فيها طبيعيا من جميع النواحي , ما عدا أنه يصبح مساميا أو هشا , حينها يصبح العظم ضعيفا , و غير قادر على تحميل مزيد من الإجهاد أو الرضوض دون أن يتعرض للكسر .
وهذه الأمراض الشائعة تصيب النساء و الرجال على حد سواء كلما تقدم العمر , مع إختلاف الفترات الزمنية , إذ أنه عندالنساء تبدأ نسبة تحلل العظام بالإزدياد بعد مرحلة سن اليأس . أما عند الرجال فإنه يبدأ في مراحل عمرية متأخرة .
و مع التقدم في هذا المرض , يصبح العظم هشا اكثر و ضعيفا أكثر حتى أن أي إجهاد و إن كان ضئلا في قدره , كالإنحناء مثلا لإلتقاط صحيفة من الأرض أو الإستدارة بالظهر قد يكون سببا في إحداث كسر في العظم . و من أكثر المناطق عرضة للإصابة بالكسور بسبب وهن العظام هي فقرات العمود الفقري و الفخذ , و االحوض , و الرسغ .
وهنا يلعب العلاج الطبيعي دورا فعالا و مهما في مساعدة مرضى وهن العظام للحصول على برنامج متنوع من تقوية و تناسق للعضلات , و محاولة التقليل من فرص الإصابة و تقليل الألم .
لذا فإن برنامج التمارين الرياضية الفردية , لا يعمل على زيادة قوة و تناسق العضلات و الذي له أهميته المعترف بها في منع الإصابات وحسب , بل يساعد في الإبطاء من عملية تناقص كثافة العظام أوحتى زيادة كثافتها وقوتها .
أهداف برنامج العلاج الطبيعي لوهن العظام :
إن برنامج العلاج الطبيعي لوهن العظام كما يتم توضيحه من قبل الإختصاصي سوف يعمل على :
1. المحافظة على او زيادة كثافة العظام .
2. التحسين من ليونة الجسم وقوته العضلية .
3. التقليل من فرص الإصابة .
4. زيادة الأداء الوظيفي للجسم .
5. منع حدوث الكسور والتشوهات .
6. تقليل الألم .
7. زيادة القدرة على تحمل النشاطات اليومية .
8. حفظ الطاقة الجسدية .
9. تحسين الدورة الدموية والحالة النفسية .
10. التقليل من حدة أمراض الكآبة و مشاكل إضطرابات النوم .
التأثير الطبيعي للتمارين الرياضية على الجسم :
كيف يمكن أن تكون التمارين الرياضية و النشاطات الجسدية مفيدة لوهن العظام ؟!
أولا : تعمل التمارين الرياضية على إيجاد ضغط جسدي على الهيكل العظمي للجسم , فالعظام كالعضلات في إستجابته لعوامل الضغط الخارجية حيث تصبح أكبر وأقوى مع الوقت . وهي كذلك كالعضلات من حيث أنها تضعف و تتضاءل إذا أهملت .
ثانيا : زيادة الدم المتدفق إلى العظام و الذي يكون محملا بالعناصر الغذائية لبناء العظم و حيويته .
ثالثا : تكون جهد كهربائي صغير في الأنسجة العظمية يعمل على إستثارة نمو العظام .
رابعا : تؤثر التمارين الرياضية على عناصر مختلفة من هرمونات الجسم المسيطرة على إعادة بناء الخلايا العظمية , و بشكل ما تقوم بتغيير هذا التوازن البنائي نحو بناء خلايا عظمية جديدة .
البدء بالبرنامج الرياضي :
يجب آداء هذا البرنامج الرياضي على ثلاث مراحل :
1. التسخين : ( لمدة 10 إلى 15 دقيقة ).
وهو الإستعداد التدريجي لآداء التمرين الرياضي , قبل الدخول في التمرين المطلوب آداؤه . لأن الإنتقال بالجسم مباشرة من حالة الراحة (طاقة منخفضة ) إلى حالة النشاط الجسدي (طاقة عالية ) له آثاره السلبية غلى الجسم .
فوائده : الزيلدة التدريجية لمعدل ضربات القلب , لذلك تزداد تدريجيا سرعة جريان الدم إلى العضلات والعظام , فالتسخين يجعلها أقل عرضة لإحتمالية حدوث شد أو إجهاد عضلي .
أمثلته : المشي , و الدراجة , و تمارين الشد العضلي.
2. آداء التمرين المطلوب :
ليكن آداء التمرين بطيئا في أوله , ثم إبدأ بزيادته تدريجيا . يفضل إستخدام بعض الأوزان الخفيفة عند آداء التمارين الخاصة بالأطراف العلوية أو السفلية .
3. التبريد :
يكون تدريجيا كذلك . إذ أنك تقوم بالرجوع التدريجي بالجسم من حالة الطاقة الجسدية العالية إلى الطاقة الجسدية المنخفضة . إستخدم التمارن المماثلة لتلك المستخدمة في تمارين التسخين .
" بعد آدائك لهذه التمارين يمكنك أخذ يوم من الراحة و من ثم إ عادة الكرة في اليوم التالي "
تمارين الشد و فوائدها :
تكسب تمارين شد عضلات الجسم نوعا من الإنتعاش والصحة , فالشد اليومي للعضلات له فوائده , إذ أنه يعمل على :
1. منع الإصابات الجسدية : حيث يبقي عضلات جسدك لينة , و مرنة , و يكسبها قدرة أكبر على تحمل الضغوط الجسدية الخارجية .
2. التوازن الجسدي : يحافظ على تناسق أجزاء الجسم مع بعضها البعض .
3. تقليل أو إزالة الضغوط النفسية : عندما يتعرض الإنسان لضغط نفسي ما فإن هناك أجزاء معينة من الجسم تتفاعل مع هذا الضغط , فتصبح عضلات تلك المناطق مشدودة و متوترة, و من تلك المناطق : عضلات الرقبة والأكتاف.
4. تحسين البناء العضلي .
5. تحسين الدورة الدموية : في العضلات و المفاصل , و الجهاز اللمفاوي .
6. زيادة مستوى حركة المفصل .
7. تطوير الوعي الجسدي .
8. ستشعر بحالة أفضل : جسديا , و ذهنيا .
*هذه بعض فوائد تمارين شد العضلات , ستشعر بها إذا كنت منتظما في آدائها , قد تظهر نتائجها لدى بعض الناس بشكل سريع , و لدى البعض الآخر قد تحتاج إلى مزيد من الوقت و المجهود .
قواعد تمارين الشد :
* لا تنس البدء في تسخين الجسم قبل البدء بتمارين الشد العضلي : خمس دقائق من المشي قد تكون كافية .
* أن يكون المكان مناسبا لآداء التمرين : أن يكون هادئا و دافئا .
* إرتداء الملابس الواسعة و المريحة .
* آداء التمرين على أرض لينة و ليست قاسية أو صلبة .
* أخذ ثلاثة أنفاس عميقة قبل و أثناء و بعد آداء التمرين .
* حافظ على القيام بآدائه يوميا إن أمكن .
كيفية آداء تمارين الشد :
* كرر كل تمرين مرتين أو ثلاث مرات .
* حافظ على و ضع الشد لمدة من 10 إلى 15 ثانية ( الإحساس بالشد دون الوصول
إلى مستوى الألم ). و يوما بعد يوم يمكنك زيادة وضعية الشد لمدة 20 إلى 30 ثانية إذا أمكن .
* لا تحاول أبدا أن تشد العضلة بشكل قوي أو حتى الوصول إلى مستوى الإحساس بالألم.
* تجنب الشد المفاجيء , الذي قد يؤدي إلى تمزقات صغيرة في العضلات .
* إسترخ و تنفس بشكل طبيعي خلال التمرين .
يـــــــــــتــــــــــبـــــــــع
